Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in ons lichaam. Het ondersteunt meer dan 300 enzymfuncties en is van invloed op spieren, zenuwen, bloeddruk, en de aanmaak van eiwitten en botten. Toch hebben veel mensen een magnesiumtekort zonder het te beseffen.
Een gebrek aan magnesium kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om de symptomen van een tekort te herkennen en je magnesiuminname op peil te houden.
Waarom hebben we vaak een tekort aan magnesium?
Vroeger was het gemakkelijker om voldoende magnesium uit voeding te halen. Tegenwoordig bevat ons voedsel echter minder mineralen door moderne landbouwmethoden. Onderzoek in de VS toonde bijvoorbeeld aan dat het magnesiumgehalte in appels tussen 1914 en 1992 met 82% is gedaald. Daarnaast eten veel mensen minder voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, bonen, noten en zaden.
Symptomen van magnesiumtekort
- Spierkrampen
Veel krampen, vooral in de kuiten, kunnen wijzen op een tekort. Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij ontspanning van de spieren, vooral ’s nachts. - Astma
Studies tonen aan dat een hoger magnesiumgehalte in het bloed de ademhaling kan vergemakkelijken, wat gunstig kan zijn voor mensen met astma. - Gevoelloosheid
Tintelingen of een doof gevoel in de huid kunnen een signaal zijn van een magnesiumtekort. - Migraine
Mensen met migraine hebben vaak minder magnesium. Extra inname kan klachten zoals misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid verminderen. - Verstopping
Magnesium helpt bij een gezonde darmfunctie door ontlasting zachter te maken en vocht vast te houden. - Afwijkend hartritme
Een tekort kan leiden tot hartritmestoornissen. Magnesium ondersteunt de bloedvaten en draagt bij aan een gezonde hartfunctie. - Depressie
Een gebrek aan magnesium kan invloed hebben op de hersenen en het humeur. Onderzoek wijst uit dat een lager magnesiumgehalte het risico op depressie verhoogt. - Slaapproblemen
Moeite met inslapen of doorslapen kan wijzen op een magnesiumtekort. Suppletie kan bijdragen aan een betere nachtrust. - Zin in zoetigheid
Een tekort aan magnesium kan zich uiten in een sterke behoefte aan chocolade of andere zoetigheden. Gezonde alternatieven zoals noten en zaden kunnen dit verminderen. - Hoge bloeddruk
Magnesium helpt bij het reguleren van de bloeddruk en kan het risico op hypertensie verlagen. - Gewrichtspijn
Extra magnesium kan gewrichtspijn verminderen, zonder vervelende bijwerkingen. - Chronische vermoeidheid
Bij langdurige vermoeidheid kan magnesium helpen om energieniveaus te verbeteren. Dit is aangetoond bij zowel sporters als ouderen. - Tekort aan calcium
Omdat magnesium nodig is voor de opname van calcium, kan een tekort leiden tot een disbalans van beide mineralen.
Hoe verhoog je je magnesiuminname?
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken en gezondheidswinkels. Magnesiumchloride is een populaire keuze, terwijl magnesiumsulfaat ideaal is voor ontspannende baden. Overleg altijd met een arts voordat je supplementen gebruikt.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
- Cacao: Zuivere donkere chocolade bevat bijna 500 mg per 100 gram.
- Groene bladgroenten: Spinazie, sla, snijbiet.
- Fruit: Bananen, avocado’s, abrikozen.
- Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, walnoten.
- Peulvruchten: Linzen, bonen.
- Granen: Volkorenrijst, haver.
- Overig: Aardappelen, pompoen.
Door deze voedingsmiddelen vaker te eten, kun je eenvoudig je magnesiuminname verhogen en je gezondheid verbeteren. Deel deze tips met anderen, zodat ook zij alert kunnen zijn op een mogelijk tekort!
