Een verstoorde nachtrust kan frustrerend zijn, vooral als het moeilijk is om weer in slaap te vallen. Slaapexperts waarschuwen voor een veelvoorkomende gewoonte die de nachtrust kan verstoren en geven tips om beter te slapen na een nachtelijke onderbreking.
Veel mensen grijpen instinctief naar hun telefoon of kijken op de klok wanneer ze ’s nachts wakker worden. Hoewel dit onschuldig lijkt, kan het volgens slaapdeskundigen juist stress verhogen. Dr. Biquan Luo, CEO van LumosTech, legt uit dat tijd controleren de angst voor slaapgebrek kan versterken, waardoor ontspannen en opnieuw in slaap vallen moeilijker wordt.
Het is normaal om af en toe kort wakker te worden tijdens de nacht. De meeste volwassenen ervaren deze onderbrekingen zonder ze zich bewust te herinneren. Wanneer het echter langer duurt om weer in slaap te komen, kan dit de slaapcyclus verstoren en de kwaliteit van de nachtrust verminderen.
Schermen maken dit probleem vaak erger. Het blauwe licht van telefoons en tablets verhoogt de alertheid en onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaap bevordert. Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam denkt dat het tijd is om wakker te blijven in plaats van opnieuw in slaap te vallen.
Om beter met nachtelijke ontwakingen om te gaan, raden slaapexperts verschillende strategieën aan. In plaats van de tijd te controleren, kan het helpen om een ontspannende activiteit te doen. Blijf niet langer dan 15 tot 20 minuten in bed liggen als slapen niet lukt, maar lees een boek of luister naar rustige muziek. Dit helpt het lichaam en de geest te ontspannen zonder de stimulerende effecten van schermen.
Het vermijden van elektronische apparaten is een andere belangrijke tip. Telefoons, tablets en televisies zorgen ervoor dat het lichaam wakker blijft en maken het moeilijker om de slaap weer te hervatten. Door schermen uit de slaapkamer te houden, wordt de kans op verstoringen verminderd.
Een consistente slaapomgeving is ook van groot belang. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer om ononderbroken slaap te bevorderen. Kleine aanpassingen zoals verduisterende gordijnen, een rustigere slaapruimte of een constante temperatuur kunnen de kwaliteit van de nachtrust verbeteren.
Af en toe wakker worden is normaal en meestal onschadelijk. Dr. Fiona Barwick, directeur van het Sleep & Circadian Health Program aan Stanford University, benadrukt dat het accepteren van nachtelijk wakker worden zonder frustratie helpt om angst te verminderen. Door de focus te verleggen naar ontspanning en rustgevende activiteiten, wordt het makkelijker om de slaap weer te hervatten.
Door bewust om te gaan met nachtelijke onderbrekingen en gezonde slaapgewoonten aan te nemen, kan de nachtrust aanzienlijk verbeteren. Kleine veranderingen in gedrag en slaapomgeving kunnen een groot verschil maken en bijdragen aan een uitgerust en energiek gevoel overdag.
