Linda de Mol heeft het al jaren druk met televisie, familie en haar persoonlijke leven, maar de afgelopen tijd kampt ze met iets waar geen roem of discipline tegen helpt: slaapproblemen. Sinds de overgang is in volle gang, slaapt de presentatrice steeds slechter. En hoewel ze van alles heeft geprobeerd, blijft een goede nachtrust zeldzaam. Toch laat Linda het er niet bij zitten — ze heeft een compleet slaapritueel ontwikkeld om de nacht een beetje dragelijker te maken.
De koude slaapkamer als basis
Volgens Linda begint goed slapen met de juiste omgeving, en dat betekent: een ijskoude slaapkamer. “Ik heb geleerd dat een koele kamer helpt om beter te slapen,” vertelt ze. “Dus ik zorg dat het écht fris is, bijna alsof je in een hotelkamer stapt met de airco te hard aan. Dat helpt me om sneller in slaap te vallen.”
Toch betekent dat niet dat ze het nooit koud heeft. In de winter kruipt ze met liefde onder een warm dekbed en draagt ze een zachte pyjama. “Ik vind dat héérlijk,” zegt ze. “Dat je toch nog een been onder het dekbed uit kan gooien zonder dat het bevriest.”
In de zomer houdt ze het simpeler. Dan slaapt ze het liefst in een luchtig hemdje. Maar één ding doet ze niet meer: naakt slapen. “Vroeger deed ik dat nog weleens,” zegt Linda eerlijk. “Maar zodra je kinderen hebt die elk moment binnen kunnen stormen, is dat niet zo’n goed idee meer.”
Slapen? Een luxe geworden
Ondanks al haar rituelen blijft slapen een uitdaging. Linda zegt dat ze “al tekent voor zes uur aan één stuk doorslapen.” Zelfs dat lukt niet altijd. “Ik word gewoon vaak wakker, soms meerdere keren per nacht,” vertelt ze. “En dat is zó frustrerend. Vooral als je wéét hoe belangrijk slaap is. Daar kan ik dan dus ook weer wakker van liggen.”
Volgens experts is dat herkenbaar voor veel vrouwen in de overgang. Hormonale schommelingen zorgen voor onrust, nachtzweten en een veranderd slaapritme. Het lichaam moet opnieuw zijn balans vinden, en dat kost tijd — én nachtrust.
Alles geprobeerd — van thee tot meditatie-apps
Linda heeft in de loop der jaren werkelijk alles geprobeerd om haar nachten te verbeteren. “Een vast naar-bed-tijdstip, ontspanningsoefeningen, slaapthee, een blauwlichtbril, geen koffie na de lunch, een meditatie-app, supplementen… noem het maar op, ik heb het gedaan.”
Het hielp allemaal een beetje, maar niets bracht dé doorbraak. “Je leest overal over tips en trucs, maar uiteindelijk merk ik dat mijn hoofd gewoon niet stil wil. En als dat eenmaal begint te malen, dan ben je weg. Dan lig ik om drie uur ’s nachts te denken aan dingen die totaal niet belangrijk zijn.”
Slaap na seks? Vergeet het maar
Eén van de meest opvallende uitspraken van Linda is dat zelfs seks haar niet helpt om in slaap te vallen. Waar veel mensen na een “gezellig potje” juist heerlijk indommelen, krijgt zij er een energieboost van. “Ik krijg er juist een opkikker van,” lacht ze. “Dan heb ik ineens zin om m’n kledingkast uit te mesten. Niet echt wat je wilt om elf uur ’s avonds.”
Het zegt veel over haar energie en perfectionisme — zelfs ’s nachts lijkt haar brein niet uit te krijgen. En dat maakt haar slaapproblemen extra frustrerend.
De mentale impact van slapeloosheid
Wie langere tijd slecht slaapt, merkt dat in alles: je concentratie, humeur en energiepeil. Linda is daar eerlijk over. “Ik voel me soms net een zombie,” zegt ze. “Dan probeer ik op tv scherp te zijn of iets te schrijven, maar mijn hoofd werkt gewoon niet mee. Alsof er mist in zit.”
Toch probeert ze positief te blijven. “Ik weet dat het een fase is. De overgang is geen pretje, maar ik probeer het te accepteren. Dat is denk ik de enige manier om er niet gek van te worden.”
Waarom zoveel vrouwen hetzelfde meemaken
Linda is zeker niet de enige die kampt met slapeloosheid sinds de overgang. Volgens cijfers van het RIVM krijgt ruim 60 procent van de vrouwen tussen 45 en 60 jaar te maken met slaapproblemen in deze periode. Oestrogeen- en progesteronspiegels dalen, wat invloed heeft op het slaaphormoon melatonine.
Het gevolg: vrouwen worden sneller wakker, hebben moeite om in slaap te blijven en ervaren vaker onrust of hartkloppingen ’s nachts. Combineer dat met stress, een druk leven en lichamelijke veranderingen, en het is geen wonder dat de nachten kort zijn.
Slaaprituelen die wél kunnen helpen
Hoewel Linda veel al geprobeerd heeft, zijn er volgens slaapexperts nog altijd manieren om de nachtrust te verbeteren:
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine.
Eet licht in de avond. Een zware maaltijd vlak voor bedtijd maakt je spijsvertering te actief.
Maak een vast avondritueel. Herhaling helpt het lichaam signaleren dat het tijd is om te rusten.
Zet een raam op een kier. Frisse lucht helpt de lichaamstemperatuur te verlagen.
Beweeg overdag. Wandelen of fietsen verbetert je slaapkwaliteit.
Maar uiteindelijk draait het, net als bij Linda, om acceptatie. De overgang is een lichamelijke verandering die je niet kunt forceren. Rust nemen, er niet te streng over zijn en kleine aanpassingen doen, helpt vaak meer dan wanhopig zoeken naar dé oplossing.
Humor als reddingsboei
Ondanks haar slapeloze nachten blijft Linda haar situatie met humor benaderen. “Soms lig ik wakker en denk ik: als ik nu m’n kasten opruim, heb ik tenminste íéts nuttigs gedaan,” grapt ze. Die nuchtere houding zorgt ervoor dat ze, ondanks haar vermoeidheid, niet verbitterd raakt.
Ze weet dat ze niet de enige is en praat er open over, wat veel vrouwen juist herkenning biedt. Want als zelfs iemand als Linda de Mol — succesvol, ervaren en gedisciplineerd — niet aan haar acht uur slaap komt, mag de rest van Nederland gerust wat milder zijn voor zichzelf.
Een nacht vol begrip
Het verhaal van Linda laat zien dat slapeloosheid niet alleen een lichamelijk probleem is, maar ook iets mentaals. Het gaat over controle loslaten, over leren omgaan met veranderingen in je lichaam. En misschien is dat wel de belangrijkste les die de overgang met zich meebrengt: je kunt niet alles beheersen.
Tot die tijd blijft Linda haar koude kamer trouw, met haar warme pyjama en een vleugje zelfspot. En mocht ze weer eens om drie uur ’s nachts wakker liggen? Dan weet ze in elk geval dat ze niet de enige is.
Want ergens in Nederland ligt er vast nog een vrouw wakker — met een dekentje om haar heen, een hoofd vol gedachten, en dezelfde wens als Linda: gewoon eens lekker doorslapen.
