Slapen tijdens een warme zomernacht kan behoorlijk frustrerend zijn. Je draait je kussen voor de zoveelste keer om, gooit het dekbed van je af en zelfs met het raam wagenwijd open lijkt de slaapkamer maar niet af te koelen. Volgens consumentenorganisatie Which? kan een opvallend simpele truc helpen: zet voor het slapengaan je voeten even in koud water.
Augustus is in Groot-Brittannië opnieuw warm en droog en daardoor zoeken veel mensen naar manieren om ‘s nachts toch voldoende slaap te krijgen. Which? deelde daarom vijf eenvoudige tips die kunnen helpen om het lichaam en de slaapkamer voor het slapengaan wat koeler te krijgen.
Een aantal daarvan kost helemaal niets. Een bak koud water, een ventilator en het aanpassen van je avondeten kunnen volgens de organisatie al verschil maken.
Voeten in koud water voor het slapengaan
Een van de opvallendste adviezen van Which? is om vlak voordat je naar bed gaat je voeten in koud water te zetten. Daarmee kun je jezelf verkoelen en mogelijk comfortabeler aan de nacht beginnen.
Een andere mogelijkheid is om vlak voor bed een koele douche te nemen. Het idee daarachter is hetzelfde: zorgen dat je lichaam niet oververhit je bed in gaat.
Zeker wanneer het huis gedurende de dag flink is opgewarmd, kan het lastig zijn om ‘s avonds de warmte kwijt te raken. Een verkoelend moment voordat je onder de lakens kruipt kan dan prettig zijn.
Het hoeft volgens de tips dus helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Zelfs je sokken kunnen de koelkast in
Wie nog een stap verder wil gaan, kan een truc van het Britse Rode Kruis proberen. Daar wordt als mogelijkheid genoemd om een paar sokken in de koelkast te leggen en deze vervolgens voor het slapengaan aan te trekken.
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar tijdens een bloedhete nacht kan een paar heerlijk koele sokken ineens een stuk aantrekkelijker worden.
Vooral je handen en voeten spelen een rol bij hoe warm of koud je jezelf ervaart. Door die te verkoelen, kan het daardoor aangenamer voelen wanneer je probeert te slapen.
En het grote voordeel: je hebt er behalve een paar sokken en een koelkast vrijwel niets voor nodig.
Which? deelt vijf simpele tips
Which? besloot de adviezen via TikTok met zijn volgers te delen. Daarbij richt de consumentenorganisatie zich niet alleen op manieren om actief af te koelen, maar ook op dingen die je vlak voor bed beter kunt vermijden.
Zo wordt geadviseerd om lichte pyjama’s van natuurlijke vezels te dragen. Dikke of slecht ademende kleding kan ervoor zorgen dat warmte minder makkelijk weg kan.
Daarnaast wordt afgeraden om vlak voordat je gaat slapen nog intensief te sporten. Een stevige training verhoogt je lichaamstemperatuur en dat is precies wat je tijdens een warme nacht liever probeert te voorkomen.
Ook je avondeten kan volgens Which? verschil maken.
Laat die zware maaltijd liever even staan
Een uitgebreide warme maaltijd vlak voordat je naar bed gaat, is tijdens een hittegolf misschien niet het beste idee. Which? adviseert om hete, zware en sterk gekruide maaltijden in de avond zoveel mogelijk te vermijden.
Ook daarbij draait het uiteindelijk om het voorkomen van extra warmte en ongemak op het moment dat je eigenlijk tot rust wilt komen.
Wie na een warme zomerdag pas laat eet, kan daarom beter kiezen voor iets lichters. Zeker wanneer de temperatuur in de slaapkamer ‘s avonds nog altijd hoog is.
Een zware maaltijd combineren met een snikhete slaapkamer maakt comfortabel in slaap vallen er waarschijnlijk niet makkelijker op.
Zet een bak ijs voor de ventilator
Een ventilator is tijdens warme dagen voor veel mensen de eerste reddingsboei. Toch wordt de lucht in de kamer door een gewone ventilator niet daadwerkelijk kouder. Het apparaat verplaatst vooral de aanwezige lucht.
Which? heeft daar een simpele truc voor. Zet een bak met ijs voor de ventilator zodat de lucht langs het ijs wordt geblazen.
Dat kan ervoor zorgen dat de lucht die je voelt tijdelijk koeler aanvoelt.
Wie geen ijsblokjes bij de hand heeft, kan natuurlijk vooraf een paar koelelementen invriezen en die op een veilige manier voor de ventilator plaatsen.
Polsen onder de koude kraan
Nadat Which? op Facebook vroeg welke trucs mensen zelf gebruiken om tijdens warme nachten te slapen, stroomden de tips binnen.
Een van de gebruikers adviseert om de polsen een tijdje onder koud stromend water te houden totdat je merkt dat je begint af te koelen.
Ook dat is een eenvoudige manier om jezelf snel een verkoelend gevoel te geven voordat je naar bed gaat.
Een andere gebruiker vertelde standaard een plantenspuit met water naast het bed te bewaren. Daarmee wordt niet alleen het bed licht besproeid, maar soms ook het eigen lichaam wanneer het ‘s nachts te warm wordt.
Koelelementen naast het bed
Een andere reageerder kwam met een behoorlijk rigoureuze oplossing. Die persoon gebruikte vanwege hevige hoofdpijn meerdere grote koelelementen en hield die ‘s nachts naast het bed.
De koelelementen werden één voor één in een kussensloop gestopt. Zodra een element niet langer koud was, werd het vervangen door een nieuw exemplaar.
Wie zoiets probeert, moet natuurlijk voorkomen dat extreem koude of bevroren voorwerpen langdurig rechtstreeks tegen de huid worden gehouden.
Maar het principe is duidelijk: zorg dat je iets kouds binnen handbereik hebt wanneer je midden in de nacht wakker wordt van de warmte.
Ventilator juist naar buiten richten
Misschien wel de opvallendste tip kwam van een moeder die vertelde wat haar dochter met haar ventilator doet.
In plaats van het apparaat de slaapkamer in te laten blazen, zet zij de ventilator bij een geopend raam en richt ze hem naar buiten.
Volgens haar helpt dit om de warme, stilstaande lucht uit de slaapkamer naar buiten te verplaatsen. Daardoor kan koelere buitenlucht de kamer binnenkomen.
Vooral wanneer het buiten ‘s avonds en ‘s nachts daadwerkelijk koeler is dan binnen, kan zo’n aanpak helpen om de opgebouwde warmte uit een kamer kwijt te raken.
Kleine aanpassingen tijdens warme nachten
Een magische oplossing waarmee een bloedhete slaapkamer binnen enkele seconden verandert in een koel hotelkamertje bestaat helaas niet. Toch kunnen verschillende kleine aanpassingen samen een warme nacht een stuk aangenamer maken.
Een koele douche nemen, je voeten in koud water zetten, lichte nachtkleding dragen en niet vlak voor bed sporten zijn allemaal relatief eenvoudige maatregelen.
Heb je een ventilator, dan kun je experimenteren met ijs ervoor of hem bij een geopend raam naar buiten laten blazen zodra de buitentemperatuur lager is dan binnen.
En voor wie echt alles geprobeerd heeft, liggen er misschien binnenkort zelfs een paar sokken tussen de melk en boter in de koelkast. Als het maar helpt om tijdens de volgende bloedhete zomernacht eindelijk eens lekker te slapen.
