Het aantal
Je waarschijnlijk nu wel denken dat je elke dag op zijn minst een uur of langer moet wandelen. Niets is minder waar! Het antwoord is namelijk: 21 minuten per dag. Het klinkt ongeloofwaardig, maar uit onderzoek blijkt dat het dagelijks lopen van 21 minuten kan helpen om het risico op hartaandoeningen met 30% te verminderen.
Symptomen van het belang van wandelen
- Een gezond hart
- Minder kans op hartaanvallen, kanker en diabetes
- Verlaagd cholesterolgehalte
- Verbeterde mentale scherpte
- Vermindering van stress en angst
- Verbetering van de stemming
Tips om elke dag 21 minuten te wandelen
- Trommel een vriend of vriendin op om samen te wandelen. Gezelligheid en extra motivatie in één klap!
- Maak het leuker door muziek te luisteren of naar een audioboek of podcast te luisteren. Zo vliegt de tijd voorbij en kun je nog wat leren ook.
- Wees niet te streng voor jezelf. Als je niet elke dag 21 minuten achter elkaar kunt lopen, is dat helemaal niet erg. Probeer tussen je dagelijkse bezigheden door wat korte wandelingen te maken. Het gaat erom dat je in beweging blijft.
- Als je meer wilt bereiken dan alleen maar wat extra beweging, kun je ook proberen om je wandelingen te verlengen en te intensiveren. Je kunt bijvoorbeeld wat sneller lopen of een heuvel op en af gaan. Maar het belangrijkste is om regelmatig te wandelen, zelfs als het maar een paar minuten per dag is.
Dus waar wacht je nog op? Trek die wandelschoenen aan en ga naar buiten! Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn. En wie weet ontdek je onderweg nog wel wat moois. Wandel jij graag? Hoe lang en met wie doe jij dit? Laat het ons weten door onder het bericht op Facebook te reageren. Vergeet ook niet om het delen.
