Hoe kan ik kuitkramp voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen. Weinig drinken, alcohol en intensief sporten kunnen kuitkrampen uitlokken. Om kuitkrampen te voorkomen kan je dit proberen:
– Drink voldoende (1,5 tot 2 liter per dag).
– Drink minder of geen alcohol.
– Probeer een tijdje iets minder intensief te sporten en bekijk of dit helpt.
Ongemakkelijke nachtelijke verrassingen
Doordat de kramp meestal plotseling tijdens de slaap of tijdens half slapen/half wakker zijn optreedt, wordt het als zeer vervelend ervaren. Daarnaast kan het leiden tot allerlei slaapstoornissen.
Wat kan je zelf doen bij kuitkrampen en hoe krijg je het weg?
Leun voorover met uw handen tegen de muur.
Strek uw been naar achteren terwijl u uw voet en hiel op de grond houdt. Blijf even zo staan tot de kramp verdwijnt.
Of trek uw tenen naar u toe.
Zachtjes masseren van het pijnlijke gebied in een cirkelvormige beweging.
Zorg ervoor dat de dekens en lakens niet strak om de lichaam zitten.
Eet een eetlepel mosterd om het ongemak te verlichten. Mosterd bevat azijnzuur daarmee produceer je acetylcholine en dat helpt tegen krampen.
Andere maatregelen om kuitkrampen te voorkomen
Andere maatregelen die bij sommige mensen helpen om kuitkrampen te voorkomen zijn:
– Goede schoenen dragen
– Een andere slaaphouding, bijvoorbeeld slapen op de zij met opgetrokken benen
– De plek masseren
– Warme baden
– Strekoefeningen doen
– De benen hoog leggen
Wat is jouw ultieme tip tegen beenkrampen? Deel het met ons in de reacties op Facebook!Â
