Last van je rug? Met deze truc heb je binnen een mum van tijd nergens last meer van

Het lijkt erop alsof het normaler wordt om rugpijn te hebben en vrijwel iedereen ermee rondloopt. Dit kan uiteraard komen door het feit dat men tegenwoordig lange uren achter een bureau doorbrengt, maar het kan ook zijn omdat ze een slechte houding aanhouden. Op lange termijn kan dit voor schade zorgen, zoals bijvoorbeeld een bochel, omdat het allemaal met de spieren in je rug, nek en schouders te maken heeft. Echter, is ook hier een oplossing voor. Namelijk het uitvoeren van oefeningen om je rug wat soepeler te maken, zodat je de spieren wat ontspant. Benieuwd naar de 4 oefeningen die je thuis kunt doen? Lees verder op de volgende pagina. Bruggetje Vooroverbuigen is voor velen geen probleem, maar naar achteren buigen is vaak wel een klusje. Het bruggetje is dan ook een corrigerende oefening, waarbij je bilspieren worden geactiveerd en het dus je lichaam aanmoedigt om je rugspieren te gebruiken. Zo ga je liggen op je rug en duw je je bekken omhoog, tot je een brug maakt met je lichaam. Let er wel op dat de spanning niet teveel op je onderrug komt te liggen, dus het is zeer belangrijk dat je je buikspieren aanspant. Rug stretch Lang blijven zitten kan zorgen voor rugpijn, maar gelukkig heb je daar deze stretch voor. Je gaat rechtop staan, met je handen aan je zij. Houd je handen vast, zodat je er een boog van maakt. Trek je armen naar boven en dan een stuk verder achter je hoofd, zodat je ook je borstspieren strekt. Houd dit vast voor 20 seconden en herhaal het een aantal keren. Rug rotatie Deze oefening is vooral handig voor de mobiliteit van je ruggengraat. Wat je gaat doen is het volgende: ga zitten op je handen en knieën, maar zorg er wel voor dat je armen een stuk verder dan je schouders zijn gepositioneerd. Vervolgens strek je je rechterarm en ga je met je linkerarm omhoog, zodat je ruggengraat een rotatie maakt. Herhaal dit een aantal keren en verwissel ook van kant. Dynamische plank De normale plank kennen we wel, zowel voor je buikspieren, als je stabiliteit een goede oefening. Maar, dan heb je ook de dynamische plank, wat ideaal kan zijn voor je rug. Je begint in de standaard plank positie, duwt je billen omhoog en houdt het vast voor zo’n 15 seconden. Zo ga je het een aantal keren herhalen tot je er tevreden mee bent. Vergeet niet je rug recht te houden. Wat is jouw ultieme tip tegen rugpijn? Deel het met ons in de reacties!

Last van je rug? Met deze truc heb je binnen een mum van tijd nergens last meer van

Populaire Posts

Baba Vanga heeft een angstaanjagende reeks gebeurtenissen voorspeld die zullen leiden tot het ‘einde van de wereld’.

Supertip: Dit is waarom je vandaag nog een schaaltje zout voor je raam moet zetten

Privédetective onthult 4 signalen dat je partner een affaire verbergt

De voorspelling van Stephen Hawking over het einde van de wereld komt ineens akelig dichtbij

Foto’s: Nicol Kremers krijgt grote kritiek op voorgevel. ‘Prutswerk’