Overmatig natriumgebruik
Te veel natrium consumeren kan niet alleen leiden tot een gezwollen gezicht, maar ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan leiden tot hoge bloeddruk, wat het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt. Aangezien driekwart van het zout dat we consumeren verborgen is in verpakte voedingsmiddelen, kan het vermijden van te veel zout een uitdaging zijn.
Let op zoutinname
De NHS adviseert om de zoutinname in de gaten te houden, vooral bij uit eten gaan of het bestellen van afhaalmaaltijden. Volwassenen zouden niet meer dan 6 gram zout per dag moeten consumeren, inclusief het zout dat al aanwezig is in voedingsmiddelen. Het vermijden van bewerkte koolhydraten en matig alcoholgebruik kunnen ook helpen om zwelling van het gezicht te voorkomen.
Richtlijnen
Volwassenen: Niet meer dan 6 gram zout per dag.
Kinderen (7-10 jaar): Niet meer dan 5 gram zout per dag.
Kinderen (4-6 jaar): Niet meer dan 3 gram zout per dag.
Peuters (1-3 jaar): Niet meer dan 2 gram zout per dag.
Baby’s jonger dan één jaar: Niet meer dan 1 gram zout per dag, bij voorkeur helemaal geen zout.
Gezondheidstips
Naast het beperken van de zoutinname, kunnen het vermijden van bewerkte koolhydraten en matig alcoholgebruik bijdragen aan een gezonde levensstijl en het voorkomen van gezichtszwelling. Onthoud dat een gebalanceerd dieet en goede hydratatie essentieel zijn voor een algehele gezondheid.
Bron
Eet jij onbewust ook veel te veel zout? Deel het met ons in de reacties op onze Facebookpagina!
