Water speelt een cruciale rol in ons lichaam. Meer dan 60 procent van ons totale gewicht bestaat uit water. We hebben het nodig om op gewicht te blijven, afvalstoffen af te voeren, en bijvoorbeeld speeksel en zweet aan te maken.
Toch drinken veel mensen in Nederland dagelijks te weinig water. Zeker op warme dagen is dit een risico. Door zweten verlies je extra vocht, dat ook weer aangevuld moet worden. Gebeurt dat niet, dan kan je lichaam gaan protesteren.
Ook op normale dagen drinken veel mensen structureel te weinig. Dat lijkt onschuldig, maar het kan leiden tot allerlei vervelende klachten. Je lichaam gebruikt water namelijk op talloze manieren en merkt het snel als er een tekort ontstaat.
Een van de eerste signalen dat je te weinig water drinkt, is een slap en futloos gevoel. Door uitdroging daalt je bloedvolume, waardoor je hart harder moet werken. Dat kan je duizelig of vermoeid maken, zonder dat je meteen weet waarom.
Ook je adem kan gaan ruiken als je te weinig drinkt. Speeksel helpt normaal gesproken je mond schoon te houden. Als je mond te droog wordt, krijgen bacteriën vrij spel. Dat leidt tot een slechte adem, zelfs als je goed poetst.
Daarnaast kan een tekort aan water zorgen voor constipatie. Water houdt je spijsvertering soepel en helpt je darmen hun werk goed doen. Zonder voldoende vocht wordt je ontlasting droog en hard, waardoor je sneller last krijgt van verstopping.
Je immuunsysteem kan ook verzwakken als je te weinig water binnenkrijgt. Water helpt namelijk bij het afvoeren van afvalstoffen, bacteriën en virussen. Als dat proces vertraagt, ben je vatbaarder voor ziekte en herstel je minder snel.
Ook je huid laat zien dat je te weinig drinkt. Zonder voldoende vocht verliezen huidcellen hun elasticiteit. Je huid oogt doffer, droger en minder vol. Je kunt meer rimpeltjes of lijntjes gaan zien, en zelfs sneller last krijgen van puistjes.
Veel mensen merken ook dat ze sneller trek in zoet krijgen als ze te weinig drinken. Dat komt doordat het lichaam moeite heeft om de opgeslagen glucose vrij te maken. In plaats daarvan krijg je zin in suiker, om dat tekort op te vangen.
Voldoende water drinken kan die valse hongerprikkel dus helpen voorkomen. Soms is wat je denkt dat honger is, eigenlijk gewoon dorst. Een glas water kan dan meer effect hebben dan een reep chocola.
Donkere urine is een van de meest zichtbare signalen dat je niet genoeg water binnenkrijgt. Gezonde urine is lichtgeel van kleur. Als je plas donker is, sterk ruikt of er vlokkerig uitziet, is dat een teken dat je meer moet drinken.
Te weinig drinken kan daarnaast leiden tot urineweginfecties. Bacteriën worden minder goed uitgespoeld, waardoor ze zich sneller vermenigvuldigen. Vooral vrouwen kunnen hier last van krijgen als ze te weinig drinken, zeker bij warm weer of inspanning.
Sommige mensen denken dat koffie of frisdrank voldoende is, maar niets vervangt gewoon water. Het bevat geen suikers of cafeïne, en je lichaam weet precies wat het ermee moet. Het is en blijft de beste dorstlesser.
Als je wacht met drinken tot je dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat. Dorst is een signaal dat je lichaam al aan het uitdrogen is. Probeer daarom verspreid over de dag regelmatig kleine hoeveelheden water te drinken.
Veel klachten die we als ‘normaal’ beschouwen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid of droge huid, kunnen simpelweg het gevolg zijn van een chronisch vochttekort. Voldoende drinken is een kleine aanpassing met een groot effect op je gezondheid en welzijn.
Dus: hoe zit het met jou? Drink jij genoeg water op een dag? Of herken je jezelf in deze signalen? Deel jouw ervaring – misschien inspireer je anderen om ook wat vaker naar een glas water te grijpen.
