Oke nu gaan we je precies uitleggen wat te doen! Dit werkt ook om jezelf even te resetten en in ruststand te brengen door de dag heen.
Bekijk hier eerst even deze video hieronder en lees daarna de uitwerking eronder.
De 4-7-8 truc
- Ga in bed liggen (of kies een lekker rustig plekje waar je wil rusten)
- Neem een prettige positie aan waarin jij het lekkerste slaapt. (of rust)
- Plaats je tong tegen de achterkant van je boven tanden tijdens deze oefening, gebruik alleen je puntje van je tong.
- Adem 4 seconden in door de neus – belangrijk is dat je je mond gesloten houdt.
- Houd vervolgens je adem 7 seconden vast.
- Adem dan helemaal uit door de mond en maak een “shhh” geluid
- Herhaal het bovenstaande 4 keer in totaal.
- Slaap als een roosje
PS: Nog wat extra tips om deze slaapmanier te optimaliseren is dat je tijdens het uitademen je tong op zijn plaats houdt. Daarnaast kun je de zuurstofopname optimaliseren door via je je buik te ademen.
