John Schaefer, een coach uit Californië, heeft een slimme afslanktip gedeeld waarmee je volgens hem meer dan 400 calorieën per dag kunt verbranden, zonder je in het zweet te werken. Een gezondheidsinfluencer heeft onthuld hoeveel verschil een dagelijkse wandeling kan maken bij het afvallen.
Steeds weer horen we dat 10.000 dagelijkse stappen het gouden getal is om fit en gezond te blijven. Maar John Schaefer, een coach uit Californië, heeft het belang hiervan benadrukt voor zijn 905.000 volgers op TikTok (@johnschaeferhealth).
“Verreweg een van de makkelijkste manieren om het tempo waarin je afvalt te verhogen is door meer te gaan lopen,” zegt hij. “Het doel is 10.000 stappen per dag – dat is ongeveer viereneenhalve kilometer. Het is geen moeilijk getal, maar het geeft je iets om naar te streven.
“Het is de meest onopvallende vorm van vetverlies. Als je 100 dagen lang 10.000 stappen per dag zet, zijn dat een miljoen stappen. Voor een gemiddeld persoon verbrand je ongeveer 100 calorieën per kilometer lopen. Dit helpt je niet alleen dagelijks, maar zorgt na verloop van tijd ook voor een ongelooflijke calorieverbranding.”
John is niet de enige die 10.000 stappen per dag aanbeveelt. Geloof het of niet, maar het concept is eigenlijk afkomstig van een enorm succesvolle marketingcampagne die werd gelanceerd in Japan. Het Japanse karakter voor ‘10.000’ lijkt een beetje op een persoon die loopt, wat het een geschikt symbool maakte voor het project.
Maar sindsdien hebben verschillende onderzoeken bevestigd dat 10.000 stappen je gezondheid aanzienlijk kunnen verbeteren en gewichtsverlies kunnen ondersteunen, zelfs als het niet zo intensief is als hardlopen op een loopband. Een project onder leiding van de Universiteit van Zuid-Denemarken beweerde ook dat slechts 9.800 dagelijkse stappen je risico op dementie volledig kunnen verlagen, na analyse van de gegevens van 78.430 mensen.
Volgens het RIVM zetten de meeste Nederlanders momenteel ongeveer 3.000 tot 4.000 stappen per 24 uur, dus een beetje meer lopen is ongetwijfeld een goed alternatief voor iedereen die een hekel heeft aan de sportschool. John vervolgt: “Het is goed voor de geest, goed tegen spierpijn. Laat je hond uit, praat bij met een vriend – het is een supermakkelijke manier om blijvend vetverlies te realiseren.”
Met 10.000 stappen per dag verbrand je gemiddeld ongeveer 400 calorieën. Op dagelijkse basis is dit een leuke kleine calorietreffer, maar als je er 100 dagen consequent mee doorgaat, leidt dit tot echt vetverlies. Wandelen helpt ook om gewoontes op te bouwen die ongeacht de situatie blijven werken. De sleutel tot vetverlies in het algemeen is het hebben van de juiste gewoonten en het juiste kader. Dat is precies wat ik ga leren in mijn 90 dagen programma dat in januari van start gaat. Er zijn slechts 150 plaatsen beschikbaar en de klant die de meeste vooruitgang boekt, wint €5.000. Nu is het jouw tijd.
Het was dan ook geen verrassing dat John’s bericht al snel veel reacties opleverde op het platform, waarbij veel gebruikers beweerden dat ze ook succes hadden gehad met de techniek. Eén persoon schreef: “Ik ben 12 kilo afgevallen in drie maanden met een calorietekort en gewoon wandelen, daar ben ik het mee eens!”, terwijl een ander commentaar gaf: “Vooral als je gevast wandelt!”
Dus, als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om af te vallen zonder intensieve trainingen, probeer dan eens dagelijks 10.000 stappen te zetten. Het kan je gezondheid verbeteren en helpen bij het bereiken van je doelen. Deel dit bericht nu nog via de Facebookpagina om deze boodschap te verspreiden!
