Wat is een goede slaap?
Experts adviseren over het algemeen tussen de 8 en 9 uur slaap per nacht. Toch betekent 8 uur slapen niet direct dat je slaap ook voldoende is geweest. Dit ligt aan meerdere dingen. Je leeftijd bijvoorbeeld.
Wakker worden
Het is tevens normaal dat je gedurende de nacht wakker wordt. Hier herinner je jezelf meestal niets meer van, omdat je niet ‘helemaal’ ontwaakt als dit gebeurt. Dit soort momenten kunnen wel je slaapkwaliteit ten nadele beïnvloeden. Dit is iets waar je lichaam signalen van afgeeft. Zo kan je dit merken:
- Je valt te snel in slaap
- Je slaapt niet snel genoeg in
- Je wordt ‘s nachts te vaak wakker
- Je voelt jezelf gedurende de dag oververmoeid
- Je bent vaak prikkelbaar zonder reden
- Je krijgt meer last van migraine
- Er is sprake van gewichtstoename
Hoe kan je zelf de slaapkwaliteit verbeteren?
Er zijn meerdere dingen die je kan doen om zelf je slaapkwaliteit te verbeteren. Het slaap- waakritme proberen te activeren is er hier een van. Dit doe je bijvoorbeeld door je schermpjes een uur voor bedtijd uit te zetten, vaste tijdstippen te gaan slapen en bijvoorbeeld een lekker warm bad te nemen voor je naar bed toe gaat.
LET OP: Heb je last van aanhoudende slaapproblemen? Neem dan contact op met de huisarts om een ernstiger, oorzaak uit te sluiten.
Bron: Well+Good
Slaap jij voldoende gedurende de nacht? Deel het met ons in de reacties! Â
