1. Wakker worden met natuurlijk licht
James adviseert om ‘s ochtends wakker te worden met natuurlijk licht om je op gang te helpen. Onze hersenen zijn van nature geprogrammeerd om te reageren op de opkomende zon door hormonen zoals cortisol aan te maken, waardoor we ons wakker voelen. De meeste mensen worden wakker in een pikzwarte kamer. Dus stelde James voor een wake-up light te gebruiken. Deze bootsen de lichtfrequentie van de zon na en stimuleren de productie van waakhormonen zoals cortisol en verlagen melatonine, een hormoon dat met slaap samenhangt.
2. Routine met wakker worden
Als het tijd is om op te staan, wat is dan het eerste wat je doet? Toegegeven, het antwoord is je telefoon checken. E-mails, sociale media, teksten… Eigenlijk gewoon alles om je hersenen aan het werk te zetten. Maar dit is het slechtste wat je kunt doen. Neem je tijd, sta voorzichtig op en luister misschien 30 minuten of zo naar de radio terwijl je hersenen in de versnelling komen. Dit helpt je om ontspannen te ontwaken in plaats van dat je jouw hersenen direct in ‘overdrive’ helpt.
3. Ga uitgerust naar bed
Het is makkelijk om aan te nemen dat je geen ‘ochtendmens’ bent. Maar het kunnen je avondgewoonten zijn die daar enigszins aan meewerken. We kunnen ook te moe wakker worden omdat we naar bed zijn gegaan met verhoogde stressniveaus of te veel cafeïne in ons systeem. Probeer de inname van cafeïne tot een minimum te beperken in de zes uur voor het slapengaan en zorg ervoor dat je, ongeveer een uur voor het slapengaan, klaar bent om naar bed te gaan, zodat je, als je slaperig wordt, meteen in dromenland bent.
Een goede nachtroutine en rust, zowel wat betreft kwaliteit als uren, zou moeten helpen om die ‘s ochtend de dag vol goede moed tegemoet te gaan.
Wanneer is ‘s morgens moe zijn een serieus probleem?
James zegt hier het volgende over: “Veel dingen maken ons moe, maar meestal houden ze geen verband met de slaap. Tekorten zoals vitamine D of ijzer – stress, angst, burn-out, slechte voeding, een gebrek aan lichaamsbeweging zijn ook veel voorkomende problemen.”
Een van de meest voorkomende symptomen van de stoornis slaapapneu is zich overdag moe voelen. Mensen met de stoornis stoppen ‘s nachts voor korte tijd met ademen, zonder dat ze het weten. Dit veroorzaakt veel gesnurk. James stelt dat patiënten zich “absoluut kapot voelen na wat als een normale hoeveelheid slaap zou worden beschouwd”. Het is in dit geval dan ook raadzaam om contact op te nemen met de huisarts om deze oorzaak uit te sluiten.
Bron: The Sun
Word jij ook altijd vermoeid wakker in de ochtend? Deel dit met ons in de reacties!
