Wat is de 4-7-8 methode?
Het is als het ware een soort van Yoga-oefening om jezelf tot rust te brengen. Let op: het kan de eerste keer gebeuren dat je de oefening een paar keer moet herhalen, maar het werkt echt!
Wat moet je doen?
De 4-7-8 methode gaat als volgt te werk: Zorg natuurlijk dat je lekker ontspannen in je bed ligt. Doe dan het volgende:
- Adem 4 seconden rustig in door je neus
- Houd je adem daarna 7 seconden in
- En adem vervolgens 8 seconden weer uit
Daar heb je het: 4-7-8. Het is makkelijk te onthouden, simpel uit te voeren en het werkt echt! Zeker als je er meer ervaring in krijgt.
Hoe werkt het dan precies?
Stress en angst zorgt ervoor dat de adrenaline in je bloed toeneemt. Hierdoor ga je sneller ademhalen. Door de 4-7-8 methode toe te passen kalmeer je. Het laat je hart langzamer kloppen en hierdoor voel je jezelf kalm. Het is het proberen waard! Slaap lekker alvast.
Bron: Zilveren KruisÂ
Wat doe jij om snel in slaap te vallen? Deel het met ons in de reacties!Â
